ile w serii 100

[...] na żełądek,chcaił bym wiedziec co o tym sadzicie? ,czy to dobry pomysł?,Czy komplenta głupota z mojej strony? Jakich realnych efektów moge sie spodziwac po takich kuracjach czyli ile siły oraz ile wagi ?cz powiniem po tych keratyniach spróbowac jeszcze czegos innego zanim sięgne po koks/? Z Góry dziękuje za każdą odowiedz oraz pozdrawaim.

[...] w tego typu treningach. Za bazę użyłem trening theREDevil'a, który przechodzi w dalszej części w trening bardziej zbliżony do mojego treningu nr II. Do rzeczy: sprawdzamy ile jesteśmy w stanie "wymęczyć" i zaczynamy: Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173.5 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3400kcal -białko: 170 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 10-30mg przez około 7tyg 2 lata temu 8. TRENING: FBW dużo serii łączonych 9. CEL CYKLU: MASA i poprawa [...]

Witam, gdzieś na dole strony widziałem podobny temat, ale nie było tam odpowiedzi na moje pytania. Otóż chciałbym się rzeźbić w domu jednocześnie jak najlepiej przybierać na sile, ale bez masy. Wiek: 16lat. Waga: 61kg Wzrost: 178cm Staż: W zasadzie około roku, z mniejszymi lub większymi przerwami, bez jakiegoś szczególnego planu, ale w miarę [...]

Trenuję lekkoatletyke, biegi sprinterskie. Podobnie jak w przypadku SW czy 3boju chodzi siłe bez masy, to mój pierwszy cykl 1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: 105 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany, tłuszcz: sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać [...]

Witam, zawsze zastanawia mnie dlaczego jestem tak slaby na klate w treningu? ledwo dzwigam tyle powtorzen ile moge, czasem juz w ogole nie chce mi sie klaty ruszaac, dlaczego tak sie zachowuje ta partia miesni?? kiedy chce ja najbardziej wzmocnic.. znalazlem plan wodyna, ktory wydaje mi sie, ze bedzie on bardzo dobry z tym ze mam jeden w nim [...]

[...] na maszynie, 4 x 10 4. uginanie podudzi na maszynie, 4 x 12 5. wspięcia na palce stojąc 5 x 20 CZWARTEK: plecy + barki + przedramię Plecy: 1. podciąganie na drążku 4 x tyle ile dam radę 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie, progresja, 15-6 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4 x 12 4. martwy ciąg, 4 serie, progresja 15-8 barki [...]

[...] nie jem byle czego, bo ciągle są to posiłki wysokobiałkowe...Jednak nie jestem spełniony, czuję niesmak, przez 10 miesięcy naprawdę się starałem...Mam miesiąc, zdążę ? Jak muszę ćwiczyć według Was, ile powtórzeń, ile serii, ile biegać, co jeść? Ogólnie jestem szczupły ale tego brzucha nie za bardzo widać, a chcę mieć 100% widoczny sześciopak.

[...] do 85kg, w bicepsie mieć 35-37cm, w klatce 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Więc chciałbym się dowiedzieć, jak mam się odżywiać, co jeść, ile razy dziennie, itp. Jeśli można to jeszcze chciałbym się dowiedzieć, jakie partie mięśniowe ćwiczyć częściej (2 razy w tygodniu), a które rzadziej, ile serii i powtórzeń [...]

[...] biceps: a)hantla 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg. b)sztanga stojąc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg(być może parę kilogramów więcej nie wiem ile waży gryf). nogi: a)przysiady ze sztangą opartą na barkach (ciężar jak wyżej w przypadku sztangi) 5 serii po 10 przysiadów b) wykroki (ze sztangą jak wyżej) 5x10(po pięć [...]

[...] widzę efektów a przecież ładuje w suple 200 PLN miesięcznie! Jaki mam cel:Zwiększyć znacznie obwód klatki i barków,mam nadzieje że ktoś powie mi jak mam zaplanować cykle,ile mają trwać,jakie są ćwiczenia dobre na barki(póki co nic mi nie dają standardowe),jakie suple brać i w jakich ilościach,bardzo ważne też co bierzecie na stawy,bo moje są [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat z przerwami 6. PRZYKŁADOWA DIETA: I Śniadanie Deser twarogowy truskawkowy 150g Ser twarogowy tłusty 100g II Śniadanie Gainer 100g I Posiłek Wieprzowina łopatka 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 150g Białko na dzień 50g II [...]

[...] dziennie. Do całości podczas cyklu dorzucam witaminki, lecytynę, omega3 i magnez. Coś jeszcze się może przydać? 3.Oczywiście bez diety nie przejdzie, chcę wyciągnąć z cyklu ile tylko się da. Dieta będzie w proporcjach 3g białka 5g węgli i 1.5g tłuszczy na kg masy ciała. Trzeba coś zmieniać? 4.Zastanawiałem się czy jakby po cyklu wpierniczać bcaa [...]

[...] i do tego co wyzej dorzucic trening na skakance, podciagania i dipy, okazjonalnie przysiad przedni, bo ten moge robic bez wiekszych problemow. I tu pytanie: jak do tego dorzucic podciaganie na drazku i dipy - ile serii i ile razy w tygodniu? tak zeby to mialo rece i nogi i zeby sie nie zajezdzic. Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi.

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] ławce poziomej,3 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Plecy+biceps: Podciąganie szerokim nachwytem na drążkuNa samym początku robię po prostu jedną serię tylu pełnych podciągnięć,ile jestem w stanie wykonać(czyli 6 w moim przypadku).Następnie robię 2 serie po 10 powtórzeń samego opuszczania się. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12 [...]

[...] - 115 cm Obwód Pasa - 78 cm Postanowiłem, że i ja dodam coś od siebie. Właśnie skończyłem 5 miesięcy redukcji i jak dla mnie wykonałem sporo dobrej roboty, choć nie tyle, ile sobie zamierzyłem. Trenuję łącznie 8 lat, oczywiście ze wzlotami i upadkami mniej i bardziej bolesnymi. Kilka lat temu do szeregu różnych dolegliwości zdrowotnych doszły [...]

[...] przybyło,siły również nie wiele,chciałbym abyście mi doradzili co robić chciał bym żeby mi się biceps zwiększył,mam trochę sprzętu i chęci,napiszcie mi jak ćwiczyć na masę,ile razy w tygodniu czy może dalej trenować co dzień bez serii i biceps jednak się powiększy?i czy pompki robić co dzień rano i na wieczór czy bez diety będą jakieś efekty?? [...]

[...] odnośnie treningu związanego z pompkami,otóż poszperałem w wyszukiwarce i odczytałem wiele opinii na temat owego ćwiczenia.Czy lepiej ćwiczyć kilka serii(jeśli tak to ile) i pompować na maksa,czy zrobić raz te 45 ?? Zaznaczę jeszcze ,ze chodzi mi o zwiększenie liczby powtórzeń.Kiedyś robiłem 100 na raz,ale byłem strasznie chudy,lecz teraz [...]